自然の下剤オリーブオイルの効果的な摂り方とは？
便秘女子の皆さん、調子はどうですか？
お腹が張ると苦しいしイライラするし、下腹ポッコリで見た目も良くないし、本当に嫌ですよね。
どうしてもつらいときにはお薬に頼らざるを得ないことも多いですが、できればあまり薬を飲まずに解消したいもの。
オリーブオイルは試してみましたか？
簡単で美味しく、便秘に効果があるオリーブオイルの摂り方をまとめてみました。
自然の下剤オリーブオイル
適量の油がお通じに良いことは昔から知られていました。
イタリアなどでは今でも子供の便秘予防のためにスプーン一杯のオリーブオイルを飲ませる習慣があるそうですが、これは科学的にもとても有効なのだそうです。
オリーブオイルの主成分は「オレイン酸」と「リノール酸」。
特にオレイン酸には美容と健康に役立ついろいろな効果があります。
その中でも特に便秘に効果があるのは、オレイン酸の持つ「乳化（界面活性）作用」。
シャンプーや石鹸などで界面活性剤という成分を目にすることがありますが、簡単に言うと腸内に貯まったものを柔らかくする効果です。
同時にオイルが腸を刺激して蠕動運動を促し、潤滑剤として便を送り出す働きも加わって便秘解消につながるというわけです。
オリーブオイルは今やポピュラーな食用油としてどこの家庭にもあるものですが、便秘解消のために摂るにはコツとタイミングがあります。
少し詳しく解説します。
オリーブオイルを摂る量は？
まず大事なのが、料理に使うオリーブオイルと便秘解消のために摂るオリーブオイルは別に考える必要があるということです。
オリーブオイルは小腸で吸収されない脂ですが、少量だったり加熱されている状態だと普通に胃から吸収されてしまいます。
そのため便秘解消のためにオリーブオイルは、「未加熱」で「一定量」をきちんと摂る必要があるのです。
一日の適量は「大さじ1杯」。
これ以上でも以下でもありません。
少なすぎれば効果が期待できませんし、多すぎれば当然オーバーカロリーになります。
オリーブオイルのカロリーは大さじ1杯で約120〜130kcalですから、ダイエット中の方は注意してくださいね。
オリーブオイルを食べるベストなタイミングは？
まずタイミングで一番良いのは朝です。
起きた直後は腸が最も活動しやすい時間帯なので、このタイミングを逃す手はありません。
ただし空腹がピークに達している時間帯でもありますから、オリーブオイルだけを飲むのはNG。
食事と一緒に摂ることで、食物を柔らかくほぐしつつ確実に腸まで届けることができます。
次にお勧めが夜、寝る前に飲むこと。
体が活動を休止している間に腸の環境を整えてくれるので、翌朝のデトックス効果が期待できるのです。
こちらはもちろん食べ物は食べずに、スプーン一杯のオリーブオイルを飲むだけです。
どちらも効果がありますから、自分の生活パターンに合った方法で試してみましょう。
個人差はありますが、数日で効果が出始める方が多いようです。
まとめ
便秘で薬に頼るのは仕方のないことですが、常用すれば身体への負担は大きくなります。
美容効果も高いオリーブオイルを使わないなんてもったいないですよ。
ぜひ朝の食事にスプーン一杯のエクストラバージンオリーブオイルをプラスしてみてください。
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